神奇的睡眠 – 睡眠生物钟的秘密 作者:Kacper M. Postawski, PowerfulSleep.com 翻译:Jacky Waiss,http://www.donews.net/shinchris 版权所有 © 2004 PowerfulSleep.com 1 神奇的睡眠 – 睡眠生物钟的秘密 作者:Kacper M. Postawski, PowerfulSleep.com 翻译:Jacky Waiss,http://www.donews.net/shinchris 版权所有 © 2004 PowerfulSleep.com 2 神奇的睡眠 – 睡眠生物钟的秘密 作者:Kacper M. Postawski, PowerfulSleep.com 翻译:Jacky Waiss,http://www.donews.net/shinchris 目录 目录 ................................................................................................................................3 免责声明: ............................................................................................................................................................ 5 导言 ................................................................................................................................6 有关睡眠的常见误区 ............................................................................................................................................ 6 “睁眼”实验的新发现 ........................................................................................................................................ 7 你究竟需要睡多久? ............................................................................................................................................ 7 高质量睡眠之秘 .................................................................................................................................................... 8 睡眠机制 .........................................................................................................................9 什么是睡眠,为什么我们需要睡眠? ..................................................................................................................... 9 关于脑电波的震撼一课 ........................................................................................................................................ 9 睡眠的5个阶段 ...................................................................................................................................................... 9 睡眠周期 .............................................................................................................................................................. 11 熟睡阶段有多重要? .......................................................................................................................................... 13 REM睡眠阶段有多重要?.................................................................................................................................. 13 那什么是高质量的睡眠?................................................................................................................................... 14 睡眠生物钟....................................................................................................................15 掌管你睡眠和精力的潜在系统 ............................................................................................................................... 15 生理节律 .............................................................................................................................................................. 15 褪黑素和阳光 ...................................................................................................................................................... 17 运动量 .................................................................................................................................................................. 17 非睡眠时间 .......................................................................................................................................................... 17 分段小结 .............................................................................................................................................................. 18 优化你的睡眠生物钟 .....................................................................................................20 少睡一些,并且提高你的睡眠质量吧! ............................................................................................................... 20 摄取足够的阳光 .................................................................................................................................................. 21 你每天要摄取多少光线?................................................................................................................................... 21 太阳镜的影响 ...................................................................................................................................................... 23 人造光源 ........................................................

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