目 录 致谢 古 传 五 禽 图 内 功 法 本文档使用 努力网(Nli.CN) 构建 - 2 - 致谢 致谢 当前文档 《古传五禽图内功法》 由 阿乞 使用 努力网(Nli.CN) 进行构建,生成于 2019-10-06。 努力网(Nli.CN) 仅提供文档编写、整理、归类等功能,以及对文档内容的生成和导出工具。 文档地址:http://www.nli.cn/books/gcwqx 努力网官网:http://www.nli.cn 分享,让知识传承更久远! 感谢知识的创造者,感谢知识的分享者,也感谢每一位阅读到此处的读者,因为我们都将成为 知识的传承者。 本文档使用 努力网(Nli.CN) 构建 - 3 - 古 传 五 禽 图 内 功 法 古 传 五 禽 图 内 功 法 笔者所习的这套五禽图内功法是四川的王礼庭先生流传下来的。我于 1993 年得学此功,习练多年,感获益匪浅,今整理出来,以飨读者。 五禽图内功法包括猿、鹿、虎、熊、鹤功等五部功,并且每部功都有拍击法, 循序渐进地习练方可有所获。下面就把具体功法逐一介绍。 一、猿功 1、猿功为五禽图之第一部功,共呼吸十五口气。一呼一吸为一口气。 具体方法:身体直立,双脚并拢,目神、心意均在丹田(脐下一寸三分)处, 调匀呼吸,精神集中,肢体松柔,此为行功前之预备势。约静默一分钟,然后开 始呼吸运动(图 1)。 运动时,以两手中指尖相接触,手心向上,置于小腹之下,行呼吸一次,而 目神、心意均在丹田处,此为第一口气。 两手上移置于脐处,但手不挨脐,行呼吸一次,神意仍注视丹田,此为第二 口气(图 2)。 两手下移至小腹下(图 3),两手立即前举向上,便成侧面之半圆线(图 4)。两 目随指尖接触处而上视,两肘伸直,手心向下,均可吸气。 两手直向面门放下,至小腹下为度。目光亦随之而下,注视丹田。两手复上 移至脐处,两手分置左右肋际,指尖向前,掌根向后,两中指尖与肚脐成直线, 肘部正直向后,不偏不倚,均为呼气,是为第三口气(图 5)。 此时姿势不变,行呼吸三次,是为第四至第六口气。 接上动,两脚分开成“人”字形,脚尖微向内,脚跟微向外,两膝伸直。两 手左右伸直,似大字形,手背向上(图 6)。 本文档使用 努力网(Nli.CN) 构建 - 4 - 古 传 五 禽 图 内 功 法 两手平行向前相交而复,神意注视于手。其余仍注视丹田,此为吸气时间。 吸气毕,两手背反转向下,气即随之而呼出,手握成拳(图 7),但不可用力,速 即缩回,分置两肋际,手不触肋,拳达肋际,气即呼毕,此为第七口气(图 8)。 姿势不变,连续行呼吸七次,是为第八至第十四口气。 最后两脚收回,同时又行吸气,身体立正,两掌同时收至胸前,与两肘成平 线,吸气毕(图 9,图 10)。两拳顺乳斜行而循肋部绕到背后,指尖向下(图 11)。两 手复分两旁而气亦呼尽,此为第十五口气。 照上述功法动作反复练习,一般每次行功不得少于十余遍。 2、猿功拍气法 第一部功每日练习一至两次,常人在半月以后,可觉丹田部位微又膨胀,而 谷道下气、胸膈逆气时,则须拍击,以使内气流通。其拍法为,由练功者或他人 向其丹田部位拍击。自中部向左右移动成半月形,最后以中部一拍为止(图 12)。 开始用手指拍,次用掌拍,再次则用拳拍,最后用铁砂包拍击 (铁砂约重三 市斤,用布缝袋盛之)。拍击次数以四十下为度。拍击者举手,被拍者(即练功者) 即吸气,手达皮肤则呼气。手与皮肤距离约 为一尺,注意拍击时用力之轻重,轻 重视学者之功力而定。如拍击时皮肤感觉痛,尚无碍;如内部感觉痛,则要停拍, 俟多行功后,功力深厚再行拍击(图 12)。 本文档使用 努力网(Nli.CN) 构建 - 5 - 古 传 五 禽 图 内 功 法 笔者注:练习武功者,行拍击时,当功力达到一定程度后,可用木棍(两头 细,中间粗,长约一尺六寸)拍击、捣击(即用棍之一端砸击)。最后易为铁锤、菜 刀背排打。可将腹部练得硬如铜浇铁铸一般。要知道,此五禽图本就属于一种武 术内功,不但具有保健、治病功能,而且还能将学者练出全身各部位不畏拳棍击 打的硬功。 二、鹿功 1、鹿功为五禽图之第二部,共呼吸十九口气。 具体方法:身体中正直立,双脚左右分开,与肩同宽,脚尖微向内,脊背伸 直,小腹略挺,头微前倾,目神、心意均注视丹田,两手中指尖相接触,手心向 上,置于脐处,然不挨脐,行呼吸一次,是为第一口气。 两手上移至乳际,然不挨两乳,目神、心意仍注视丹田,行呼吸一次,是为 第二口气(图 13)。 在乳际之两手变成合掌,同时吸气(图 14)。合掌上伸高过头顶,两肘伸直而 神意随掌而上,头向后仰(图 15)。在顶上之合掌正直向下至胸部,同时呼气,神 意亦随之而下,注视丹田,两掌由胸部分开,各置于肩胛之际,掌心向前,指尖 朝上,同时呼气毕,此乃第三口气(图 16)。保持姿势不变,连续行呼吸五次,是 为第四至第八口气。 两手由两肩左右伸出,成一直线,掌心向下,如大字形状(图 17)。两手平移 至前方相交而覆,均为吸气。此时神意专注视手,其余仍注视丹田,吸气毕,两 手变掌为拳,两脚收拢并立(图 18)。随即两拳向后平分,同时呼气(图 19)。两拳 继续分向后方腰眼中间,左拳在上,右拳在下,拳背紧贴背脊,呼气乃尽,是为 第九口气。保持姿势不变,再行呼吸九次,是为第十至第十八口气。 第十八口气呼尽,两拳徐徐上提至腋窝,同时吸气(图 20)。提至两肘与肩平, 两拳在胸前会合,上移至鼻尖时吸气毕。两手又斜移至两肋,随即变拳为掌 (图 本文档使用 努力网(Nli.CN) 构建 - 6 - 古 传 五 禽 图 内 功 法 21)。两手移动即同时呼气。两掌从腋窝移回背心,重叠交叉,直插尾闾,呼气 乃尽,是为第十九口气(图 22)。 五禽图从鹿功以后各部最后一口气之动作,即收功姿势均与猿功结束动作相 同。 鹿功不能单独练习,应先做猿功六七遍,然后行猿功拍气法,拍气后又做猿 功一遍,再开始做鹿功两遍,鹿功拍气法后,再做鹿功一遍,然后又做猿功五六 遍,再行猿功拍气法,再做猿功一两遍,即收功。 2、鹿功拍气法 鹿功练习半月后,须行拍气法,其拍击部位在脐上三指一带。自中点向左右 拍击,最后一击到中点为止,仍以手掌或沙包拍击四十下为度(图 23)。 三、虎功 1、虎功为五禽图第三部功法,共二十口气。姿势较猿功、鹿功繁难。 具体方法:身体直立,左脚跟抵右脚弓,成“丁”字形,双膝挺直,双手十 指相交叉,手心向上,相叉的双手从右边髋骨处缓缓绕脐而至左髋骨处。注意, 双手不能触及髋骨。动作开始即吸气,吸气毕马上呼气,是为第一口气(图 24)。 两手交叉不变上移至乳部,行呼吸一次,是为第二口气(图 25)。行以上两口 气动作时,其神意注视两手。 两手一面上移,一面翻手,手背向外翻上,手心向下,同时吸气,两手举至 头顶,目光随手动而移动。两手在头顶从左向右移,吸气毕(图 26)。微停,两手 又再又头顶从右向左移(图 27)。移动即呼气,移至左边时两手仍以交叉状自头上 方向下落至膝际,手心向下,身体同时下坐,左足跟抬起,仍为“丁”字形,两 膝弯曲,以右脚支撑全身重量,两手不停,叉绕至右膝边而谁,呼气乃毕,是为 本文档使用 努力网(Nli.CN) 构建 - 7 - 古 传 五 禽 图 内 功 法 第三口气(图 28—图 30)。 两手从右回绕至左膝,上体随着手绕而转向左侧,移动即行吸气(图 31)。随 即两手分开,左手伸直向后方划半圆线,继续伸向前方,臂与耳接触,掌心向前, 指尖向上,成托天掌形。右手屈肘置于肋际,掌心向下,指尖向前,为呼气时间。 目神、心意以前随手转移,至此则注视丹田,是为第四口气(图 32)。 姿势不变,行呼吸五次,是为第五至第九口气。 右肘直想前方,手指尖下平掌与肩齐,再尽力向后方平移(图 33),身体亦随 之扭转,此为吸气时间(图 34)。 两手易掌为拳,右手拳心向上,左手拳心向下平引返前,拳的高度同肩齐, 臂靠耳际,右拳置于右肋际,同时呼气。神意以前随手转移,至此则注视丹田, 是为第十口气(图 35)。 保持此动不变,呼吸九次,是为第十一至第十九口气。 最后左拳下按,立即缩回与右拳相接触,身体直立,即将两拳移至胸前与两 肘成平线,同时吸气。两拳顺乳斜行从肋部绕至背后,同时呼气,手指渐渐分开。 向下直插,与猿功结束动作相同(图 36—图 38),是为第二十口气。 又从右面行功一遍,仍为二十口气。每次练功,左右均须锻炼,不可偏废。 凡习虎功者,应先做猿功六七遍后,再行猿功拍气法,再继续开始做虎功左 右各两遍。行虎功拍气法后,又左右各练一遍虎功,仍继续练猿功一遍,再收功。 练虎功可停练鹿功。 2、翻长砂袋法 习五禽图功至虎功时,因气已上行达于肋部,而肋缝空虚,须行翻长砂袋法 以令肋部筋肉紧密,可免拍击时震伤肺部。 本文档使用 努力网(Nli.CN) 构建 - 8 - 古 传 五 禽 图 内 功 法 具体方法:用铁砂约十市斤,用五尺长的布袋盛之。初学者平卧在床或平板 上,两手平伸。翻袋时,先将袋子置于小腹部,以两手握布袋之两端,拳心向后, 徐徐向上举,移向头上,两肘伸直,同时吸气;又落回小腹止,同时呼气。稍息 片刻,如前再举,呼吸同上,目神、心意均注视丹田。其所举遍数,以力不能胜 时即止。长砂袋之重量可逐渐增加。上举之遍数,宜循序渐进,逐渐增加,切忌 急躁冒进。 笔者注:年青体壮者可习石担法,准备 80 市斤重之石担,身体直立,距石 担一脚间距,双手抓握石担,并要弯腰屈膝。徐徐上举至头上方,双肘伸直,同 时吸气;再回落至原位,同时呼气。反复抓举,初习者每次 6 遍即止。可逐渐加 重石担之重量到 200 市斤或更重。这是笔者实践中采纳的方法,仅供大家参考。 3、虎功拍气法 虎功拍气法与猿功、鹿功拍气法不同。自第四口气至第九口气止为拍击时间, 拍击部位为自腋下起,沿膀及肩击之,呼吸如故。即学者不管呼吸如何,均有节 奏地进行拍击,以四十下为度。又自第十一至第十九口气间进行拍击,则自后肩 沿膀至腋与前所击成半环形,仍不问呼吸缓急,而有节奏地进行急拍,以四十至 六十次为度。拍击用的砂袋较拍腹部的重量要轻,约二市斤左右(图 39,图 40)。 四、熊功 1、熊功为五禽图之第四部功法,共呼吸十九口气。 第一、二口气姿势于虎功相同(图 36,图 37)。第三口气吸时仍以相叉之两 手心反转向下做拱手状上伸(图 38—图 44)。 气吸尽时马上呼气,双手放下,斜绕胸部,平移右肩之右掌与肩平,两手合 掌,左手在上,右手在下,右肩右腰亦向后扭,目神、心意以前均注视在手,至 本文档使用 努力网(Nli.CN) 构建 - 9 - 古 传 五 禽 图 内 功 法 此则注视丹田,同时气亦呼尽,是为第三口

pdf文档 古 传五禽图内功法

生活休闲 > 兴趣爱好 > 体育/运动 > 文档预览
18 页 0 下载 19 浏览 0 评论 0 收藏 3.0分
温馨提示:如果当前文档出现乱码或未能正常浏览,请先下载原文档进行浏览。
古 传五禽图内功法 第 1 页 古 传五禽图内功法 第 2 页 古 传五禽图内功法 第 3 页 古 传五禽图内功法 第 4 页 古 传五禽图内功法 第 5 页
下载文档到电脑,方便使用
还有 13 页可预览,继续阅读
本文档由 archy2019-10-06 16:13:30上传分享
给文档打分
您好可以输入 255 个字符
阿乞云的中文名是什么?( 答案:阿乞云 )
评论列表
  • 暂时还没有评论,期待您的金玉良言